1、以下是一套能有利于男生长高的增高操步骤：第一种：1.慢跑:5~7分钟。

【资料图】

2、　　2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3、　　3.单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

4、　　4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。

5、每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。

6、5.登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

7、6.拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。

8、以上内容每天早晚各进行一次练习。

9、第二种：助你挺拔的长高体操 　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

10、 　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

11、 　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

12、 　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

13、 　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

14、 　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。

15、每次至少重复6－－8次。

16、 　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

17、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

18、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

19、 　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

20、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

21、吃了长高需要做运动以外，饮食也是非常重要的，新陈代谢是有利于长高，补充适当的营养不仅能有利于健康还有利于孩子长高的，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

22、具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。

23、但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

24、郑州华柱医院增高科专家说因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。

25、但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。

26、骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

27、 　　有助于长高的运动 不利于长高的运动 　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。

28、想长高还是应该从安全健康的角度考虑，合理的饮食和运动才能帮助人体健康长高。

29、1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。

30、不抽烟，不饮酒； 　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px； 　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。

31、读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

32、据统计，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

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